kiedy cardio

[...] pierwszego i nie pozwolić mu na walkę inną niż z Francisem w dywizji ciężkiej – bo będzie musiał to rozgryźć w locie (dostosowując swój zapaśniczy styl do wagi ciężkiej), kiedy będzie zamknięty w klatce z Francisem. Więc, jestem z tobą w 100%. Grałem w football i rozumiem kwestię przybierania przez niego masy – te mięśnie będą wymagały [...]

[...] jest treningiem interwalowym, co oznacza, ze wykonujac trening cardio po treningu na ciezarach, wykonujemy wlasnie zalozenie, ktore wyczytaleś, jako korzystne. ogolnie takie strategie istnieja, pisze o nich chocby Lyle McDonald, ale dotycza one rozwiazan dosc "egztycznych". bardzo rzadko kiedy musimy siegac sie do tak drastycznych rozwiazan

[...] SQUAT - z 5x5 w dniu treningu klatki piersiowej (podobnie wykroki, albo zamiennie). - METCON - 2xtyg - KLATA+NOGI - 1xtyg - BIEGI - 2xtyg (a co z plecami i brzuchem?? nie ma kiedy, chociaż plecy dostają w kompleksach,a brzuch - jedynie pośrednio) DOUBLE SNATCH TO PRESS - pokochałem to ćwiczenie!! Masakra!! Myślałem, że się popłaczę!! No prawie... [...]

[...] jeśli chodzi o pompki na poręczach ze względu na to, że ćwiczenie jest wykonywane już na podmęczonej klatce. Mimo wszystko, może to zaprocentuje w następnym mikrocyklu, kiedy dipsy będą głównym ćwiczeniem. Trochę lżejsze hantle przy rozpiętkach i weszło z dużo lepszym czuciem (pauza na dole miażdży); wycisk ściskający jak zwykle bardzo ok. [...]

[...] i obolaly jakis bylem. Jakby tego bylo malo ciezko sie cwiczylo. Postanowilem w weekend na pelnym spontanie sie odchamic. Dalem sobie dwa dni wolne od silki i diety. Jadlem kiedy chcialem, ile chcialem i co chcialem. Na koncu patrzac to i tak slabo bo jadlem 2 - 3 razy dzien, glownie tosty platki przegryzane slodkim. Dzisiaj mimo 4h snu od [...]

[...] wygladac. Mysle ze w razie czego zmienie plan na jakis push/pull/legs ale to za jakis czas. Dieta Juz na 100% Dwa tygodnie temu troche eksperymentowalem z posilkiem przedtreningowym. Jadlem go 1h / 1,5h przed treningiem. Jednak najlepiej mi sie cwiczy kiedy zjem 2h i wiecej przed. Nie jestem taki pelny, lepiej sie czuje i lepiej mi sie cwiczy.

17.04.2012 Dieta - Moderate Carb Wszystko si Trening - Barki + Kaptury + Brzuch Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 8x25 / 8x25 / 8x27.5 / 8x27.5 Więcej na tym redu chyba nie pocisne 2.Wyciskanie zamieniłem na PP 4x10 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x40 Ciężary nie za wielkie ale czułem fajnie barki Filmik: [...]

[...] 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 12x35 Triceps - triset 1. Pompki na poreczach 3x8 2. Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3x10 3. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 3x12 do tego brzuch dwa cwiczenie w ss i 35min cardio Wczoraj planowalem juz diete na mase :)) Po prostu chodze glodny i nie moge sie doczekac kiedy dowale kalori konkretniej.

[...] : nie trzymałem diety Wyliczyłem w miarę dokładnie zapotrzebowanie, obciąłem 300 kcal, trening mam ok, będę trenował 4xtyg na razie 0 cardio, czasami rekreacyjnie rower, kiedy będzie dobry moment na rozpoczęcie cardio/ucinanie kcal? Warzywa i owoce będę jadł różne, tak żeby kcal i makro się zgadzało. Myślę że raz w tygodniu będzie ryba [...]

[...] zwiększać kcal i patrzeć, co się dzieje. Jak na razie nie działo się nic: ani nie schudłem, ani nie przytyłem. Wniosek powinien być, że znalazłem swoje zero kaloryczne, ale kiedyś tyle samo jadłem, a ruszałem się więcej i też nie chudłem (tak, jakbym miał dolną granicę). Ważenie wszystkiego, planowanie posiłków, itd jest jednak dla mnie trochę [...]

[...] a ja mam piegi :-D i jak wyjdę z solarium wyglądam jak ruda maryna :-P ale jakoś mi to nie przeszkadza, solarium mnie osobiście relaksuje i jakoś czuję się atrakcyjniejsza kiedy jestem opalona, może ze względu na to, że mam ciemne włosy i oczy i mi pasuje bardziej taki brąz niż blada twarz }:-( ale sprawdzę sobie jak najbardziej! lauraa96 ja [...]

Iccana hehe noo cóż.. muszę je w końcu zjeść, bo się zepsuje %-) polka88 hmm ja nie pamiętam kiedy ja ostatnio tyle węgli zjadłam... nie wliczając oczywiście tych dni po zawodach, gdzie będzie 150g to była moja przekąska :-D 2015 dziękuję! };-) lauraa96 tak mi jest łatwiej, tzn tak sobie rozpisałam ogólnie, żeby poglądowo było widać jak to mniej [...]

Puk,puk :-) Frani jak u Ciebie? Kiedy wpadniesz do nas? Hej, hej :-D Co u mnie... Trenuję, pracuję i tak w kółko - jak zwykle :-P Wyczyściłam michę, delikatnie przycięłam kcal i waga aktualnie pokazuje 72 kg, zobaczymy co dalej ;-) Siłowo trenuję 4 x w tygodniu, 2 dni robię interwały, 3 razy kręcę cardio po 30 min :-) Chciałam Was odwiedzić już [...]

Odpowiadam dlatego, że masz podobne parametry jak ja kiedyś, tylko ja zaczynałem z jakichś 130 kg, obecnie 87. Wzrost ten sam. Wg mnie powinieneś o wiele więcej się ruszać. Sorry ale 2000 kroków, to robię "przygotowując śniadanie". Polecam rower. W diecie zamieniłbym węgle na tłuszcze - ok 120 g i biała ok 220 g. Na początek. kalorie mogą zostać o [...]

[...] – czego chcieć wiecej?! Treningi siłowe – jak wspomniałem siła rośnie miecho się rozwija bardzo duża mobilizacja do trenowania i to wspaniałe uczucie kiedy po treningu testosteron wypełnia żyły Nie ma się już siły na trening a samopoczucie jest tak wspaniałe że chce się trenować dwa razy ciężej niż wcześniej. Dużym [...]

Miska wczorajsza (jakoś nie miałam kiedy wrzucić) http://s22.postimg.org/hl2wfj3fl/dieta_2014_07_17.png Warzywa: pomidor, ogórek, mieszanka na patelnie Płyny: woda, kawa, pokrzywa, pepsi light ;d Przyprawy: sól Trening: 1.Deska na przedramionach 6 x 30s 2. Brzuszki 5 x 12 x 20kg 3. "Piramidki" na przedramionach na trx 5 x 12 4. Przyciąganie kolan [...]

[...] Ad.2 Co skłoniło Cię do tej decyzji? Tym wcześniej wspomnianym dnie była komisja wojskowa w wieku 18lat, dodam tylko że od czasu kiedy skończyłem z treningami nie stawałem na wadze - nie interesowało mnie to. Eh.. co tu dużo pisać, podczas ważenia okazało się że jest mnie prawie 120kg ! Był to dla mnie [...]

[...] Tak aero, jak interwały - w nadmiarze nasilają stan zapalny, a stan zapalny podwyższa kortyzol bardziej, niż potrzeba... Na redukcji, kiedy organizm ma utrudnione pozyskiwanie energii - łatwiej o ten stres i stan zapalny. Stąd należy uważać i unikać sytuacji nadmiernie podbijających kortyzol... Czyli kiedy [...]

[...] SRODA DNT Padlam ,opszlam spac o 8 i spalam do samego rana, bylam tak bardzo zmeczona w sobote i glodna ze pierwszy raz od nie pamietam kiedy jadlam miske nie liczac, prawdziwy cheat meal, nie wiem czy nie wprowadzic sobie cheat'a tylko raz na jaki czas, tydzien, mieisiac? [...]

Już nie nasza? :(;) No no Kaszka jestes rozchwytywana :) Super Kaszuś sie czyta kiedy widac tyle pozytywnej energii :) Wasza też :-D Musicie się mną podzielić %-) heh - dobry miesiąc temu trochę "obgadywaliśmy" ją z Sylwią i byłem przekonany, że nie będą to tylko zmiany w sylwetce - jak widać:-) tak się też dzieje! tu byłaś małą inspiracją:) [...]